救出女人更年期综合症1 然后、运动保健，增强体质 许多更年期的女性都会经常出现体重增加的症状，新陈代谢和雌激素水平的变化不会使女性发胖，脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处，相当严重了还不会经常出现膝盖等关节疼痛的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究尺度，应当从自己身体的实际情况抵达，无法急于求成，更加无法盲目“节食”，否则不仅约将近目的，反而危害身体。在展开运动前，最差做到全面的身体检查，根据自己的身体情况，自由选择有所不同的运动项目。对于体质较好、平时常常磨练的女性而言，可以自由选择一些运动量较小的体育项目，如跑步、跳绳、节奏较慢的健美操等；体质较好、平时很少磨练的人，尽可能自由选择太极拳、散步等运动量较小的运动。

自由选择磨练项目还可以融合自己的生活工作环境，比如常常在办公室伏案工作的女性，要特别注意在工作间歇活动身体，可以做到些浮现扩胸运动，放开肌肉和关节，有条件的最差到户外展开磨练。此外，长年专门从事轻体力劳动、患上咳嗽和慢性咳嗽等疾病的妇女，应当留意强化提肛肌的磨练。

每天做到膨胀肛门的动作，可以强化盆底的组织的支撑力，防止由于雌激素水平上升使肌肉和韧带肿胀，进而再次发生生殖器官的脱垂和张力性背痛。总之，更年期女性在展开体育锻炼时，更加要遵循循序渐进的规律，根据自身情况，自由选择适合的运动并长年坚决，从而超过维持身心健康的目的。

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